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想减肥到底应该少吃饭还是少吃肉?
发布时间:2022-03-29 08:49
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本文摘要:炎炎夏日早已悄悄而至,是时候关上衣柜找到那些短裤短裙了,然而对于胖嘟嘟的你该如何是好?穿着上短裤短裙or先节食?当然再行节食啦!这不,科学家们积极开展的众多研究教教你该如何节食!【1】如何节食?训练大脑而不是机体完整新闻读者:Wanttoloseweight?

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炎炎夏日早已悄悄而至,是时候关上衣柜找到那些短裤短裙了,然而对于胖嘟嘟的你该如何是好?穿着上短裤短裙or先节食?当然再行节食啦!这不,科学家们积极开展的众多研究教教你该如何节食!【1】如何节食?训练大脑而不是机体完整新闻读者:Wanttoloseweight?Trainthebrain,notthebody尽管科学家们花费了大量的财力来找寻抵挡体重增加的“药方”,但如今在美国依然有71%的超载个体,比起20世纪60年代而言,如今成年人的平均值体重比之前轻了10.9公斤,而人们“裤腰带”的日益增长也给每年政府在身体健康方面的投资减少了2000亿美元。如今药物研究领域并没研发出有类似药物来协助人们节食,传统的方法,比如饮食和磨练方法仅有能短期发挥作用,但人们往往不会在不经意间体重再次发生声浪,对节食手术的个体展开随机对照实验的结果表明,节食手术可以给糖尿病患者带给疾病提高,但却并会提高患者的死亡率、癌症及心血管疾病风险等。

如果有一种可以应付体重增加的特效药的话,那么也许就是通过转变大脑来构建体重减少的目的,特别是在是转变大脑中的完整区域;这些区域还包括一些可以掌控机体压力以及压力诱导的情绪、点子和不道德等神经电路,通过转变这些大脑电路也许就可以重塑机体,这样一来人们就有机会来找寻和压力涉及问题的发作原因了,其中就还包括体重增加。【2】想要节食,不妨聆听磨碎声子曰:食不言,寝不语。

睡觉时候不讲话仍然是被作为传统礼仪教育的一部分,惜的是随着睡觉变为最重要的社交场合,“食不言”不能是奢望。殊不知,安静睡觉也许有助你掌控体重。一项近期研究找到,在磨碎的时候如果能用心聆听自己收到的声音,需要有效地增加食物的摄入量。

这项研究由美国杨百翰大学和科罗拉多州立大学展开。研究人员找到,电视、收音机和电脑正在让现代人显得更加长得。这推倒不是因为各种食物广告,而是因为它们收到来的声音让你无法聆听自己的磨碎声。

研究人员在调查中找到,如果能在不吃东西时聆听自己收到的声音,可以很大地影响不吃下的食物总量。【3】AJCN:高蛋白饮食益处多既可协助节食又可提高睡眠中doi:10.3945/ajcn.115.124669根据美国普渡大学的一项近期研究,通过高蛋白饮食展开减肥的超载和体重增加成年人,他们的睡眠中质量比较更佳。

营养科学教授WayneCampbell回应:“多数研究都在仔细观察睡眠中对饮食和体重具备什么样的影响,而我们这项研究则明确提出这样一个问题,减肥和饮食——尤其是高蛋白饮食——对睡眠中质量有什么影响呢?我们找到虽然高蛋白饮食当中卡路里摄取较低,但是对于中年人来说,摄取这样的饮食之后他们的睡眠中质量获得了提升。他们的睡眠中质量要好于那些减去了完全相同体重,但饮食中蛋白含量长时间的人。

”涉及研究结果公开发表在国际学术期刊AmericanJournalofClinicalNutrition上。这项研究共计44名超载或体重增加参与者,分为两组分别摄取长时间蛋白含量和高蛋白含量的减肥餐。【4】Cell:低温生活有助节食?-肠道微生物在不信英文原文报导:Coldtemperaturesmayhelpshedpounds如果意味着下调身体的恒温状态几个星期就需要起着节食的效果,听得一起是不是有趣?研究者们最近找到这显然是一个不切实际的办法,起码在小鼠身上可以产生短期的效果。

毕竟,或许是它们肠道内的细菌在不信。来自明尼苏达大学的肠胃病学家AlexanderKhoruts称之为这项研究找到了新的微生物群落对宿主生理特征的影响。这样的研究或许最后不会协助我们寻找微生物黏液的关键物质,从而协助掌控人们的体重。肠道微生物是指宿主在宿主肠道内的细菌以及其他生命体。

一系列研究早已指出肠道微生物参予了机体的多项生理活动,影响范围相当大。为了更进一步的理解,来自瑞士的Geneva大学的生理学家MirkoTrajkovski等人针对肠道微生物与新陈代谢的关系展开了了解的研究。之前的研究告诉他他们一旦肠道中某些微生物缺陷后,机体在低温的环境中将仍然需要维持体温。他因此指出肠道微生物与机体温度控制以及体重之间有可能不存在某些联系。

【5】怎样节食才能节食?原文英文报导:AGoodDietCanAssistWithWeightLoss许多人都注目节食,特别是在是在大鱼大肉的假期之后。节食的一个最重要的方面就是饮食的类型。最近美国的哈里斯民意调查找到,人们对自己2015年的目标原作中第一个目标基本上都是减肥几磅。

去健身房和提高饮食可以协助节食,对于那些太忙的人或者缺少意志力的人来说准确饮食就显得十分艰难。对于这个两难问题,营养师建议食用高质量、优质食物替换加工食品。这意味著自由选择优质新鲜的食物。

对一些人来说,防止不吃所含色素或者浸油的鱼。食品加工中不会因为多种原因加到色素。由于曝露在光、空气、极端温度、湿度和储存条件的原因,一些食物不会显得没光泽。

加到色素可以让颜色看上去更为大自然借以掩盖食物的不新鲜。有一些食品添加剂甚至不会在人体中产生不良反应。【6】脑部静脉注射Leptin协助节食会导致骨流失doi:10.1530/JOE-15-0280近日,来自美国俄勒冈州立大学和佛罗里达大学的研究人员找到通过基因疗法将leptin必要引入脑中需要协助体重增加大鼠减低体重,同时会导致明显的骨流失。通过转变饮食较慢节食不会造成骨流失情况的再次发生,而骨密度减少又不会更进一步造成老年人再次发生骨折的风险减少,因此利用这种方法节食给人们生活质量带给的大力影响不会大打折扣。

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研究人员回应,悠悠球瘦身不会导致节食人群的体重经常出现波动,经常出现体重增加和减少的反复循环,而在体重增加的过程中导致的骨流失并会随着体重增加获得完全恢复,因此骨流失是节食过程中一个十分令人担心的问题。【7】CellMetabol:要节食,肠道菌群告诉他你怎么不吃doi:10.1016/j.cmet.2015.07.001来自坎尔姆斯理工大学研究者的一项近期研究或可基于机体的肠道微生物来指导我们的饮食自由选择,这对于有效地节食及减少疾病风险十分最重要,涉及研究刊出于国际杂志CellMetabolism上,该研究首次顺利说明了了机体新陈代谢期间少见的肠道细菌相互作用的分子机制。

文章中,研究者研发了一种新型数学计算平台,其可以协助预测有所不同病人对基于其机体肠道微生物组构成的标记化饮食的反应。研究者JensNielsen博士回应,这种方法或可协助我们精彩辨别出有每一种细菌类型的新陈代谢机制从而来协助解读人类机体的新陈代谢机制。在人类消化系统中不存在高达1000多种不同类型的细菌及其它扰生物群落,其中许多细菌都以一种或多种方式展开新陈代谢,而人类肠道微生物组的构成也不会因个体有所不同而异,毕竟研究者目前并不确切。然而过去很多年间研究者们展开的多项研究指出,某些疾病和人类肠道微生物组之间不存在着千丝万缕的关系。

【8】Cellmetab:新的研究再行证明“节食仙草”知道有效地!doi:10.1016/j.cmet.2015.08.005近日,来自美国NIH的研究人员在国际学术期刊cellmetabolism上在线公开发表了一项近期研究进展,他们在这项研究中找到雷公藤红素转录热激因子HSF1可以减少能量消耗并协助小鼠抵抗高脂饮食诱导的体重增加。这对于体重增加及涉及新陈代谢综合征的化疗具备一定提醒意义。

研究人员认为,转变能量摄取与能量消耗之间的均衡是化疗体重增加及涉及新陈代谢综合征的一种潜在方法,虽然经过多年研究早已找到了一些分子靶标,但是基于这些生物学研究研发出来的化疗方法依然受限。之前一项公开发表在cell上的研究找到雷公藤红素可以诱导食物摄取,切断能量消耗的上升,进而抵抗体重增加的再次发生,但这项近期研究指出雷公藤红素的抗体重增加起到并不仅限于此。

【9】Obesity:统计资料研究指出餐前饮水有助节食DOI:10.1002/oby.21167英国伯明翰大学的研究者们指出,每天餐前半小时一杯水,可以协助成年人减低体重。他们指出,通过这样的小的措施,可以带给十分大的益处,而且也是很更容易做的。

这项公开发表在《Obesity》上的研究找到,餐前饮水表明出有很好的实验效果,基于这个研究可以之后了解餐前饮水的益处。他们还计划让更加多志愿者参予实验,并且展开更加长时间的仔细观察和测量,以最后需要确认饭前饮水对于节食具有积极意义。一群体重增加的成年志愿者参予了这项长达12周的实验。每个志愿者都参予了关于体重增加的咨询和体重监控,并被给与了一些关于生活习惯和饮食习惯的小建议。

其中41个志愿者被拒绝在正餐前半小时喝一杯(500ml)的水,而另外43个志愿者则被拒绝在正餐前想象自己早已不吃得很饱了。饭前饮水的实验组在12周后,体重比对照组评价减低了1.8千克。这其中,三餐饭前都饮水的志愿者相比对照组体重在12周后减低了4.3千克,而那些只有一次饭前饮水或者几乎饭前不饮水的志愿者则体重平均值减低了0.8千克。【10】Cellmetab:想要节食?究竟应当较少睡觉还是较少吃肉?doi:10.1016/j.cmet.2015.07.021近日,来自美国美国国立公共卫生研究院的研究人员展开了一项近期研究,对增加碳水化合物或脂肪摄取如何影响身体脂肪含量展开了研究,涉及研究结果公开发表在国际学术期刊cellmetabolism上。

目前关于增加碳水化合物还是增加脂肪摄取对体重减轻有更大影响不存在很多争辩,但仍然没有人对保持脂肪摄取的同时增加碳水化合物摄取或再次发生忽略情况不会对体重变化带给什么样的影响展开精确取决于。来自美国NIH的KevinHall创建了一种数学模型对上述问题展开了仿真,结果找到只容许碳水化合物的摄取不会引发身体自燃丢弃的脂肪量发生变化,而增加脂肪摄取则不会造成全身性的脂肪增加。

但这一模型仍然缺乏人类研究数据展开检验。【11】NEJM:矮小上!糖尿病药物利拉鲁肽或可用作节食doi:10.1056/NEJMe1506236静脉注射性糖尿病药物利拉鲁肽(Liraglutide)是去年美国监管机构批准后的用作减低体重的药物,其可以协助体重增加个体平均值减去18磅体重;近日刊出在国际杂志NewEnglandJournalofMedicine上的一项研究论文中,来自天普大学(TempleUniversity)的研究者对患者展开了长约56周的研究,找到利拉鲁肽可以有效地持续性地减少体重增加个体的体重。这项随机研究在27个国家的191个研究点积极开展,参与者为年龄在18岁及以上,且体重指数在30及以上的个体;BMI指数是用体重公斤数除以体重米数平方得出结论的数字,长时间身体健康个体的BMI在19至25之间。

在对3731名参与者展开研究时,研究者给与其中三分之二的个体服用利拉鲁肽,同时另加训练来提高这些个体的生活习惯,其余个体都遵循完全相同的生活介入方式,但并不服用安慰剂。这项试验为双盲性试验,意味著病人和医生都不告诉患者展开的是确实的药物化疗还是安慰剂化疗;拒绝接受药物的个体给与低于糖尿病患者的药物剂量,即3毫克,而糖尿病患者的1.8毫克,药物每日通过皮下展开静脉注射;结果显示,安慰剂化疗个体的体重平均值增加了6磅,而拒绝接受药物化疗的个体的体重减少了18磅。【12】肥仔节食的利器:葡萄籽油!doi:10.。


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